貧血を防ごう！

厚生労働省より、１日に必要なエネルギーおよび栄養素の目標摂取量が『性別』、『年齢別』、『生活活動強度別』に平均的体位を有する人を基礎として算定されている【栄養所要量】が示されています。



個人差はありますが、健康な体を維持するため、貧血を改善するために参考とされてみてはいかがでしょうか。



下記に貧血に関係する栄養素についての栄養所要量を記載しました。



栄養所要量−生活活動強度�U（やや低い）の場合



　生活活動強度�U（やや低い）の日常生活の内容


通勤、仕事などで２時間程度の歩行や乗車接客、家事等立位での業務が比較的多いほか大部分は座位での事務、談話などをしている場合。



【エネルギー（ｋｃａｌ）】　　　　　　　　　　　　　【たんぱく質（ｇ）】



年齢（歳）　　　男性　　　　女性　　　　　　　　　　男性　　　　女性

１２〜１４　　　２２００　　　２０００　　　　　　　　　８５　　　　　７０

１５〜１７　　　２４００　　　１９５０　　　　　　　　　８０　　　　　６５

１８〜２９　　　２３００　　　１８００　　　　　　　　　７０　　　　　５５

３０〜４９　　　２２５０　　　１７５０　　　　　　　　　７０　　　　　５５

５０〜６９　　　２０００　　　１６５０　　　　　　　　　６５　　　　　５５

７０以上　　 　１８５０　　　１５００　　　　　　　　　６５　　　　　５５

妊婦　　　　　　　　＋３５０（ｋｃａｌ）　　　　　　　　　　　＋１０（ｇ）

授乳婦　　　　　　 ＋６００（ｋｃａｌ）　　　　　　　　　　　＋２０（ｇ）





　　　　　　　　　　




【ビタミンＢ２（ｍｇ）】　　　　　　　　　　　　　　【ビタミンＢ６（ｍｇ）】



年齢（歳）　　　男性　　　　女性　　　　　　　　　　男性　　　　女性

１２〜１４　　　１．２　　　　１．１　　　　　　　　　　１．４　　　　１．１

１５〜１７　　　１．３　　　　１．１　　　　　　　　　　１．６　　　　１．２

１８〜２９　　　１．２　　　　１．０　　　　　　　　　　１．６　　　　１．２

３０〜４９　　　１．２　　　　１．０　　　　　　　　　　１．６　　　　１．２

５０〜６９　　　１．２　　　　１．０　　　　　　　　　　１．６　　　　１．２

７０以上　　 　 １．２　　　　１．０　　　　　　　　　　１．６　　　　１．２

妊婦　　　　　　　　＋０．２（ｍｇ）　　　　　　　　　　　　＋０．５（ｍｇ）

授乳婦　　　　　　 ＋０．３（ｍｇ）　　　　　　　　　　　　＋０．６（ｍｇ）





　　　　　　　　　　




【ビタミンＢ１２（μｇ）】　　　　　　　　　　　　　　【ビタミンＣ（ｍｇ）】



年齢（歳）　　　男性　　　　女性　　　　　　　　　　男性　　　　女性

１２〜１４　　　２．１　　　　２．１　　　　　　　　　　８０　　　　　８０

１５〜１７　　　２．３　　　　２．３　　　　　　　　　　９０　　　　　９０

１８〜２９　　　２．４　　　　２．４　　　　　　　　　１００　　　　１００

３０〜４９　　　２．４　　　　２．４　　　　　　　　　１００　　　　１００

５０〜６９　　　２．４　　　　２．４　　　　　　　　　１００　　　　１００

７０以上　　 　 ２．４　　　　２．４　　　　　　　　　１００　　　　１００

妊婦　　　　　　　　＋０．２（μｇ）　　　　　　　　　　　＋１０（ｍｇ）

授乳婦　　　　　　 ＋０．２（μｇ）　　　　　　　　　　　＋４０（ｍｇ）





　　　　　　　　　　




【鉄（ｍｇ）】



年齢（歳）　　　男性　　　　女性

１２〜１４　　　１２　　　　　１２

１５〜１７　　　１２　　　　　１２

１８〜２９　　　１０　　　　　１２

３０〜４９　　　１０　　　　　１２　※閉経後10ｍｇ/ｄａｙ

５０〜６９　　　１０　　　　　１２　※閉経後10ｍｇ/ｄａｙ

７０以上　　　 １０　　　　　１０

妊婦　　　　　　　　＋８（ｍｇ）

授乳婦　　　　　　 ＋８（ｍｇ）　※分娩後６カ月間





『第六次改定日本人の栄養所要量』（厚生労働省より）





【関連ページ】−貧血の人の食事について

・栄養素について

・たんぱく質について

・ミネラルについて

・ビタミンについて

・その他での注意点



【関連ページ】−貧血予防レシピ

・良質のタンパク質をとる料理



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